新年度が始まり気持ちを新たにしている最中、

早くも五月病と言う病気がささやかれています。

 

あまり良いイメージのない五月病ですが、

これを克服する効果的な方法があります。

 

そこで今回は、

五月病に効果がある5つの対策をご紹介します。

 

どれも簡単に取り組む事が出来るので、

悩んでいる方は「気を楽にして」楽~に行ってみましょう。

 

また、5月病を感じない人にも効果があるので、

是非チャレンジしてみて下さい。

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五月病とは?

五月病とは、軽いうつ病に似た症状の事です。

4月から環境が変わった新入社員や新入生などを中心に、

5月のゴールデンウィーク明け頃から発症する病気です。

 

これは新しい環境で気持ちを張り詰めている中で、

ゴールデンウィークという長期の休みを体験する事で

体と心のリズムが崩れるために発症するものだと言われています。

 

症状としては、無気力や不安、焦りを多く感じる事の他に、

不眠や食欲不振、疲れが取れない等といった、

健康に直接的に関係してくる事まである、

決して油断できない病気です。

五月病になりやすい人

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五月病になりやすいと言われている人は、

まじめな人や物事を抱え込んでしまうタイプ

が多いと言われています。

具体的には、

まじめ、几帳面、内向的、仕事好き、

完璧主義、責任感が強い、周りを気にするタイプの人たちです。

 

人間的に見ればとても素晴らしいタイプなのですが、

その責任感から

自分の中にストレスをため込んでしまう傾向です。

つまり本人は、何も悪くないんですよね…。

 

ですので、あまり難しく考えず、

気を楽にして五月病を予防・対策していく事が 大事になってきます。

五月病への対策

五月病についての効果的な対策について全体に言えるのは、

ずばり気分を気楽にするという事です。

 

ゴールデンウィークの長期休暇を経てから職場に復帰する事を、

あまりおっくうに捉えずに 行っていく事が大事です。

 

では、その具体的な5つの方法を見ていきましょう。

運動をする

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運動にはストレス発散の効果があります。

 

ですので、 ゴールディウィークを過ぎて仕事に行くのがいやだな…と感じたら、

まずはどんな事でもいいので運動を続けてみる事が効果的です。

 

出来れば発汗作用のある運動が良いのですが、

運動を「続ける」という事は新しい目標になるので、

より五月病を予防できる効果があります。

 

また、運動をする時間がとれないという方には、ストレッチをお勧めします。

 

これは職場でも1分もあれば

しっかりとしたストレッチができるのでお勧めです。

 

体の緊張をほぐす事で心の緊張もほぐれリラックス出来ます。

深呼吸をする

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なにか息苦しさを感じたら、深呼吸してみる事がおすすめです。

 

深呼吸は体の空気を入れ替えるので、

もやもやした気分の時には

「これで数分前の自分とは違う!」

とも思う事が出来る即効性のあるものです。

 

何事もあせったら、まずは深呼吸で体を落ち着かせる事が大事ですね。

読書をする

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読書をすると、

書の中に感情移入が促され、

現実とはまた違う世界を体験できます。

 

すると、 現実から離れている分のストレスが自然に減っていき

仕事に対してのやる気が満ちてきます。

 

また、 この本を読み終える事を目標にするといった事も、

目標設定でのストレス低減になってかなり効果的です。

友人と会う

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気の知れた友人や知人に会う事も効果的な対策です。

以前と変わらぬ感じで遊んだり、

愚痴をこぼし合ったりする事で、

独特の安心感が出ます。

 

上司や同僚などの職場がらみの関係ではなく、

全く関係の無い人と話すのは

自分のありのままを出せておすすめです。

仕事以外で目標を持つ

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自分で新たな目標を設定する事は、

これからの自分自身の課題になり、

それを達成した時の充実感を得る事が出来ます。

 

目標は仕事を切り離したまったく関係のないもので、

その大きさや達成の難しさなどは関係ありません。

 

大事なことは、続けて取り組む事ができるかどうかという事です。

 

まずは簡単な目標でもいいので、

自分が無理なく取り組むことのできる目標を設定して、

それを実際に行ってみましょう。

五月病対策でやってはいけない事

五月病対策では全般として、

ストレスをためずに解消させることが大事であると述べました。

ですが、ストレス解消の為にやってはいけない方法があります。

それは、暴飲暴食な食事でのストレス解消です。

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例えば「おいしいものを食べてストレス解消」 のようなものならいいのですが、

「暴飲暴食による満腹感」でストレス解消をすることは絶対にやめましょう。

 

確かに一時的にストレスは解消されるかもしれませんが、

体に対してのダメージから別のストレスを生む可能性があります。

 

そうならないように、

まずは上記で紹介した精神的にリラックスさせるストレス解消で

五月病を予防していきましょう。

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