メグ

辛い便秘に悩んでいる方も少なくないと思います。
適度に運動をしたり、
野菜をできるだけ食べているにもかかわらず
便秘が解消しないということはありませんか?

ここでは、便秘の時に積極的に摂りたい
食べ物と飲み物をご紹介します。

これで解消!便秘に効く食べ物・飲み物

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便秘に効く食べ物5選

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便秘に効く食べ物には以下のものが挙げられます。

  • プルーン
  • リンゴ
  • バナナ
  • 乳酸菌や発酵食品
  • オリーブオイル

プルーンは水溶性と不溶性の食物繊維をバランス良く含んでいる食べ物です。

水溶性の食物繊維が便を柔らかくし、

不溶性の食物繊維が腸の動きを活発にしてくれます。

 

また、「ソルビトール」という成分が、

便が固くなりすぎるのを防いでくれるので、便秘解消におすすめです。

 

リンゴにはアップルペクチンという、

腸内環境を整える成分が含まれています。

果肉よりも皮に多く含まれているので、

リンゴを食べるときは、皮ごと食べるとより整腸効果が期待できます。

 

バナナは食物繊維が豊富で、

善玉菌のエサになるオリゴ糖をたくさん含んでいます。

腸内環境を整える効果がある食べ物です。

 

乳酸菌や発酵食品には、

腸内の善玉菌を増やす働きが期待できます。

納豆やヨーグルト、キムチ、チーズなど、

積極的に発酵食品を食べましょう。

 

オリーブオイルは潤滑油の働きをしてくれます。

腸の運動を促すだけでなく、

潤滑油となって便をスムーズに出しやすい状態を作ってくれます。

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便秘に効く飲み物3選

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便秘解消には、食べ物だけでなく飲み物も重要です。

しっかり水分を補給することで、

便が柔らかくなり、スムーズに排泄できるようになります。

 

便秘に効く飲み物は、次の3つです。

  • コーヒー
  • 甘酒

朝起きて、冷たい水をコップ1杯飲むだけでも便秘解消には効果があります。

冷たい水が腸を刺激するので、腸の運動が促されるからです。

 

コーヒーも、コーヒーに含まれるカフェインが腸の運動を促してくれるのでおすすめです。

甘酒には食物繊維やオリゴ糖といった、

腸内環境を整える成分がたくさん含まれています。

 

この他にも整腸作用のあるブレンド茶などが数多く市販されています。

 

便秘改善のためには適度な水分補給が欠かせません。

自分に合った飲み物で、上手に水分を補給しましょう。

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この記事のポイントまとめ

メグ

食べ物が起因する便秘を解消させるためには、やっぱり食べ物の力が重要のようです。ただ美味しいものばかり食べるのではなく、カラダの事を考えて食生活をより良いものにしていきたいですね♪

  • 便秘には果物・発酵食品・オリーブオイル
  • 水分補給も忘れずに
  • 腸内環境を整えて便秘解消!

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