メグ

頑固な便秘に悩んでいらっしゃる方も少なくないと思います。
便秘の原因は様々ですが、
中には軽い運動でスッキリと解消できる便秘もあります。

ここでは、辛い便秘を解消してくれる
マッサージや運動を簡単にご紹介します。

これでスルッと快腸! 自宅で手軽に出来る便秘解消運動・マッサージ

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便秘の種類

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便秘といっても、原因によって3つの種類に分けられます。

主に腸の運動が鈍くなって起こる弛緩性便秘と

ストレスなどが原因で起こる直腸性便秘、けいれん性便秘の3つです。

 

ストレスが原因で起こる便秘は、

ストレスを取り除いたり、

ストレスと上手に付き合っていくことが改善への第一歩です。

 

運動しても、便秘の解消効果はあまり期待できません。

しかし、弛緩性便秘は腸の運動機能が落ちているために起こる便秘なので、

少し腸を刺激してあげることで、比較的簡単に改善することができます。

 

そのために効果的なのが、マッサージと軽い運動です。

便秘解消マッサージ

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便秘を解消するために下剤を飲んだりしている方も多いことでしょう。

しかし、下剤は効果が強すぎたり、

更に頑固な便秘を引き起こす原因にもなりかねません。

 

下剤を飲む前に試してもらいたいのが、

トイレでできる簡単なマッサージです。

 

マッサージの方法はとても簡単です。

トイレで、お腹を時計回りに2~3分さするだけ

なので、朝起きてすぐや、トイレに行ったときに習慣づけてみてください。

 

その時、

お腹に「の」の字を書くようにマッサージ

するのがポイントです。

ゆっくりと、腸を意識してマッサージするようにしてください。

 

最初の内は、便意をあまり感じないかもしれませんが、

徐々に腸の運動が促され、

それほど息まずに排泄できるようになります。

 

もしトイレで息んでも、なかなかスッキリ出てこない場合は、

握りこぶしを使ったマッサージを行うと効果的です。

おへその左下を握りこぶしでゆっくりと押してみましょう。

 

ここはS字結腸といって、便が溜まりやすいカーブのあるところです。

S字結腸を優しく刺激することで、便の排泄を促します。

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便秘解消体操

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便秘を解消するには、運動も効果的です。

運動といっても、汗をかくほど激しいものでなくても十分効果があります。

ここでご紹介するのは、どれも手軽に出来て、効果が高いものです。

毎日数分行うだけで徐々に効果が表れてきますので、

ぜひ続けてみてください。

 

一番簡単な体操は、「うつ伏せゴロゴロ体操」です。

この体操は、寝転がっているだけで良いので、

運動が苦手な人にもおすすめです。

 

10分ほどうつぶせに寝転がり、

その後寝返りを打つように5回ほどゴロゴロ

すれば完了です。

 

自分の体重を使って腸をまんべんなく刺激できるので、

腸の運動が促されます。

朝起きて布団の上で行うのが効果的です。

 

便秘解消には、つま先立ち運動も効果があります。

壁に手を付いても構わないので、

5分ほどつま先立ちをするだけの体操です。

これも朝に行うと効果的です。

 

頑固な便秘は辛いものです。

日常生活に運動やマッサージを取り入れて、

無理なく快腸を目指しましょう。

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この記事のポイントまとめ

メグ

頑固でしつこい便秘でも、簡単に出来る気軽な体操で改善させることができます。まずは毎日コツコツ、続けて体質を改善させましょう♪

  • マッサージで腸を刺激しよう
  • 簡単な運動で便秘を改善しよう
  • 下剤に頼る前にマッサージや運動を試してみよう

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